바나나 효능, 체중감량 효과

바나나에는 너무 많은 이점이 있어 빨리 알려드리고 싶습니다. 주부들은 바나나가 포만감이 있고 달고 맛있으며 알레르기 반응을 일으킬 가능성이 거의 없기 때문에 아이들에게 완벽한 간식으로 사실을 오랫동안 알고 있었습니다. 또한 저렴하고 구입하기 쉬우며 식이 섬유가 포함되어 있어 소화를 돕고 건강한 식단의 일부가 됩니다. 바나나는칼륨과 비타민과 같은 강력한 영양소로 가득 차 있어 모든 연령대의 사람들에게 훌륭한 간식이 됩니다. 하지만 그 중 가장 좋은 점은 바로 달콤한 향으로, 두 번 다시 그 맛에 반하지 않을 수 없습니다.! 또한 양질의 탄수화물을 함유하고 있어 운동 전후 피로를 풀어주는 좋은 방법입니다. 따라서 바나나가 항상 가장 좋아하는 과일인 이유는 놀라운 일이 아닙니다.

 

바나나 효능

1. 체중감량에 효과적입니다.

바나나에는 소화를 늦추고 배고픔과 갈망을 억제하는 식이 섬유가 포함되어 있습니다. 소화를 돕고 더 많이포만감을 유지하는 저항성 전분이 풍부합니다. 또한 바나나의 색이 짙을수록 저항성 전분이 많아 혈당을 개선하고 포만감 호르몬 분비를 증가시킵니다.

2. 불면증을 완화시켜 줍니다.

바나나에는 마그네슘과 칼슘이 함유되어 있어 근육 긴장을 완화하고 피로에 대처하실수 있습니다. 바나나에 풍부한 트립토판은 수면 호르몬 생성을 도와 편안한 수면을 촉진합니다.

3. 근육을 건강하게 해줍니다.

단백질을 분해하는 프로테아제가 풍부한 바나나는근육을 구성하는 데 도움이 되는 단백질을 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나의 칼륨은 또한 근육 경련을 예방하는 역할을 하며, 근육이 약한 중년의 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

4. 눈 건강에 효과적입니다.

바나나는비타민 A와 기타 눈 건강에 좋은 공급원입니다. 흡수 시 비타민 A로 분해되는 베타카로틴이 풍부하여 안구건조증, 야맹증, 백내장 등의 안구 질환 예방 및 보호에 효과적입니다. 바나나를 섭취한다면 눈의 피로를 줄이고 시력을 보호할 수도 있습니다.

5. 기분전환에 도움이 됩니다.

잘 익은 바나나를 먹으면 저녁에 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 유도할 수 있는데, 트립토판이 풍부해 우리 몸에서 행복 호르몬으로 작용해 몸을 편안하고 기분 좋게 만들어줍니다. 또한 트립토판은 설익은 바나나보다 잘 익은 바나나에 더 풍부합니다.

6. 체력을 높여 줍니다.

운동 전후 바나나를 섭취한다면 근육 에너지를 강화하고 빠르게 칼로리로 전환되는 탄수화물이 다량 함유되어 있어 체력을 보충하고 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 바나나에 함유된 비타민 B6는 백혈구 생성을 돕고 세포 성장을 촉진해 면역력을 높이는 등 몸에 이롭습니다.

7. 풍부한 영양을 갖고 있습니다.

중간 크기의 바나나는110㎉의 칼로리, 30g의 탄수화물, 3g의 식이섬유를 제공하며 지방, 콜레스테롤, 나트륨이 없는 영양학적 이점이 뛰어납니다. 또한 비타민 B6 일일 권장량의 25%와 칼륨 및 비타민 C 각각 10%를 제공합니다. 또한 바나나에도 카로티노이드, 플라보노이드 및 기타 생리 활성 물질이 포함되어 있음을 입증하는 연구한 결과가 있습니다. 시력 유지에 도움을 주고 특정 유형의 암 및 심장 질환의 위험을 줄이는 것과 같은 건강상의 이점을 제공합니다.

8. 항균 효과를 기대하여 볼 수 있어요.

항균 및 항바이러스 효과가 있는 특정 단백질과 항균 활성을 가진 페룰산, 루페올, 렙틴과 같은 특정 생리 활성 물질을 함유한 바나나는고대 의학에서 설사, 수두 및 홍역을 비롯한 전염병을 치료하는 데 사용되었습니다.

9. 속 쓰림 및 위궤양에 탁월합니다.

바나나에는 약 450mg의 칼륨이 함유되어 있어 위산을 중화하고 속 쓰림을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 궤양을 유발하는 특정 박테리아를 파괴하여 위 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

10. 혈압을 조절해 줄 수 있어요.

바나나는칼륨, 철, 칼륨을 함유하고 있어 신체의 나트륨 수치를 조절하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되기 때문에 건강상의 이점이 가득합니다. 이러한 미네랄의 존재는 또한 원활한 혈액 공급을 촉진하기 위해 헤모글로빈 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 그 이점은 그 이상이며 심장 건강을 개선하고 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 바나나 섭취의 놀라운 이점에 대한 이 글을 읽어 주셔서 감사합니다.